[...] sztangi łamanej wzdłuż tułowia Biceps ugianaie ramion ze sztangielkami siedzac ; uginanie ramion na wyciagu dolnym ; uginanie ramion ze sztanga lamana Triceps ugiannie francuskie do czola lezac ; prostowanie ramion na wyciagu ; wyciskanie sztangi w waskim uchwycie Czworoglowe wyciskanie nog na suwnicy (nogi w gornej czesci podstawki i [...]
[...] sztangi łamanej wzdłuż tułowia Biceps ugianaie ramion ze sztangielkami siedzac ; uginanie ramion na wyciagu dolnym ; uginanie ramion ze sztanga lamana Triceps ugiannie francuskie do czola lezac ; prostowanie ramion na wyciagu ; wyciskanie sztangi w waskim uchwycie Czworoglowe wyciskanie nog na suwnicy (nogi w gornej czesci podstawki i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 x 10 sciąganie drążka na atlasie (przez jakieś 2 tyg. nie ma dostępu do drążka na siłowni, jak będzie to jest on dodany do planu) Triceps 3 x 10 powt. wyciskanie francuskie siedząc, 3 x 10 powt. prostowanie przedramion w opadzie tułowia, 3 x 10 powt. ściąganie tego czegoś na maszynie w dół ;D 3 x 10 powt. pompki w podporze tyłem [...]
[...] na przemian na stojaco 3 serie staly ciezar młotki -uginanie sztangielki na modlitewniku 3 serie staly ciezar triceps: -uginanie sztangi lamanej na laweczce do czola (francuskie) 1 seria rozgrzewka 3 serie progres -uginanie sztangielki na laweczce siedzac zza glowe 3 serie staly ciezar prostowanie na wyciągu -uginanie sztangielki na [...]
[...] siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 chyba leżąc na lawce.. MOJA PROPOZYCJA NA DZIEN 2: uda przysiady klasyczne x5 MC na prostych nogach x5 triceps wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 4x wyciskanie sztangi na lawce poziomej, wąski chwyt 4x 4 DZIEN: nie rob juz MC zamiast tego do kazdego innego cwiczenia daj 1 serie wiecej
[...] skośnej 12,10,8,8 progresja 3. Rozpiętki ze sztangielkami 12,10,8 progresja przydałoby się coś na górę klaty - pompki na poręczach albo skośną głową w dół 3. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x12 francuskie to za***iste ćwiczenie na trica waliłbym z większym cieżarem na łamanej sztandze oburącz 4 serie co do pleców i [...]
[...] tlowia unoszenie sztangi przed soba/krzyziwanie linek w bramce/unoszene na boki siedzac laczona szrugsy z hantlami prostowanie przedramion z drazkiem lamanym wyciskanie francuskie sztangi lamanej wyciskanie w waskim uchwycie dzisiaj rano i mnie mikolaj odwiedzil i przyniosl prezenty :) [...]
[...] hantli bokiem 14/14/12/12 Unoszenie hantli w opadzie 14/12/12/10 Przyciąganie sztangi łamanej do brody 14/14/14/14 Pompki na poręczy z obciążeniem 12/10/10/10 Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/8 Prostowanie przedramion w opadzie 12/12/10/10 Piątek Podciąganie nachwytem w szerokim chwycie 30* ( jak najmniejsza ilość serii ) Wiosłowanie w [...]